哪怕是一年當中最熱的時候，也擋不住健身人群的運動步伐，“夏練三伏”不只是一句老話，更是很多人的健身準則。但需要注意的是，夏季天氣多變，雨水多，高溫悶熱，這些都給健身愛好者帶來挑戰。與其他季節相比，夏季的特點是雨水多、氣溫高，運動時更需要講科學、講方法。

除了高溫環境和烈日暴曬外，工作強度過大時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為中暑常見的誘因。年老體弱者，患有腸胃疾病、循環疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的患者是中暑的多發人群。

夏季強對流天氣，短時降雨、雷暴現象增多，有時一天常出現“東邊日出西邊雨”的情況。極端天氣會擾亂有戶外運動健身習慣的人的計劃，也讓人心生困擾。避高溫、防中暑、躲雷雨是夏季運動需要的考量。當戶外運動環境不佳時，可以選擇室內運動。夏天選擇游泳會比較舒適，羽毛球、瑜伽等可以在場館中進行。老年人因為機體對環境適應性較年輕人差，耐受力弱，所以夏天推薦舒緩的運動，比如養生功法八段錦、太極拳等。戶外運動時要盡量避開日曬強烈的10點至16點。雨天無論什么時間都不太適合戶外運動，路面濕滑易摔倒，會增加運動風險。 

高溫、高濕、氣壓低是雨季的特點，人體皮膚會在運動時較容易出汗，體表的汗水蒸發和散熱難度加大，導致體溫上升，運動時心肺負擔加重，容易出現不良癥狀。運動時應該有規律、有計劃地補充水分。運動前、中、后都應注意補水，劇烈運動時每15分鐘至20分鐘補充150毫升至300毫升，中等強度的運動健身建議每20分鐘至30分鐘補充100毫升至150毫升，具體可根據當下的溫度、適度、身高體重、出汗量等更具體因素進行調整。無論運動前、中、后都要避免喝冷飲。

此外，夏季運動著裝要選擇淺色、透氣速干面料的運動服，還要戴帽子，適量使用防曬霜，做好防曬。適當降低運動強度，提高人體的舒適感，外出進行跑步、羽毛球、籃球等項目，可佩戴智能手環或手表，關注心率、血氧等指標，及時調整運動強度。無論什么季節什么天氣，運動前熱身都必不可少，這是提升運動成績，降低運動損傷，減少運動疲勞的基礎。

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